La hormona de crecimiento humano (HGH) es producida de forma natural por la glándula pituitaria. Si buscas optimizar sus niveles de manera saludable y natural, existen varios hábitos fundamentales respaldados por la ciencia que pueden ayudar a estimular su secreción.
Aquí tienes las estrategias más efectivas:
1. Optimización del Sueño
La mayor parte de la HGH se libera en «pulsos» mientras duermes, especialmente durante las etapas de sueño profundo antes de la medianoche.
- Higiene del sueño: Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias.
- Rutina: Acuéstate a la misma hora para regular tu ritmo circadiano.
- Evita la luz azul: Reduce el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir para no suprimir la melatonina.
2. Entrenamiento de Alta Intensidad
El ejercicio es uno de los estímulos más potentes para la producción de HGH.
- HIIT (Entrenamiento de intervalos): Los sprints o circuitos de alta intensidad elevan significativamente los niveles debido a la respuesta al ácido láctico.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas con cargas moderadas-altas y periodos de descanso cortos (60-90 segundos) maximiza la respuesta hormonal.
3. Gestión de la Nutrición e Insulina
La insulina y la HGH son antagonistas; cuando la insulina está alta, la liberación de HGH suele disminuir.
- Ayuno intermitente: Periodos de ayuno (como el 16/8) pueden disparar los niveles de HGH al mantener la insulina baja por más tiempo.
- Reduce el azúcar: Limita el consumo de carbohidratos refinados y azúcares, especialmente antes de dormir, para evitar picos de insulina que bloqueen el pulso nocturno de la hormona.
- Cenas ligeras: Trata de no comer justo antes de acostarte.
4. Suplementación Estratégica
Ciertos aminoácidos han demostrado ayudar en la liberación de HGH, aunque su efecto es más notable cuando se combinan con ejercicio:
- Arginina y Ornitina: Pueden potenciar la respuesta hormonal si se toman antes del entrenamiento.
- Glicina: Ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo cual beneficia la producción nocturna.
- GABA: Un neurotransmisor que puede aumentar los niveles de HGH en reposo y después del ejercicio.
5. Control de la Composición Corporal
El exceso de grasa abdominal está directamente relacionado con niveles bajos de HGH. Mantener un porcentaje de grasa corporal saludable es crucial para que la glándula pituitaria funcione de manera óptima.
Nota importante: El uso de HGH sintética (inyectable) sin supervisión médica es peligroso y puede causar efectos secundarios graves como acromegalia, problemas cardíacos y diabetes. Siempre es recomendable enfocarse primero en los métodos naturales mencionados anteriormente.
¿Cuándo se libera la Hormona del Crecimiento?
Esta hormona es segregada por la glándula pituitaria. La mayoría de la secreción de esta hormona se realiza principalmente tras el comienzo del sueño de un individuo, especialmente durante la fase del sueño conocida como REM.
En ese momento es cuando el cuerpo libera mayor cantidad de la hormona, reparando los tejidos que sufren desgaste durante los movimientos corporales y actividades mentales.
Suplementación
Arginina
La arginina es un aminoácido semi-esencial.
Entre sus beneficios se incluyen:
- Aumento de la producción de HGH
- Mejora el rendimiento del ejercicio
- Tratamiento y prevención de enfermedades cardiovasculares
- El tratamiento de la infertilidad masculina
- Ayuda con la disfunción eréctil
- El tratamiento de trastornos del riñón
- Prevención de las células cancerosas
- Aceleración de la cicatrización de heridas
- Efectos positivos en la mejora inmunológica
Mientras que la arginina tiene numerosos efectos positivos, nos centraremos en su papel en el aumento de los niveles de HGH. Los estudios han demostrado que las personas de todas las edades pueden mostrar un aumento en los niveles de HGH, si se suplementan con arginina.
Arginina Alfa Cetoglutarato de EssentialSeries.
La arginina es uno de los tres aminoácidos que componen la creatina. El aumento de los niveles de creatina aumenta el ciclo de la energía ATP a nivel muscular. Esto te permite trabajar los músculos más duro antes de llegar al punto de fatiga.
Lisina
L-lisina es un aminoácido esencial. Un estudio realizado en 1981 por el investigador italiano A. Isidori, MD de la Universidad de Roma, encontró que la combinación de 1.200 miligramos de lisina y 1.200 miligramos de arginina en quince voluntarios de sexo masculino entre las edades de quince y veinte años era diez veces más eficaz que tomar la arginina sola.
Arginina y Ornitina de EssentialSeries.
Puedes optar por adquirir el formato en cápsulas o en polvo, ¡el que te sea más cómodo!
Lisina en Cápsulas de EssentialSeries.
Glutamina
L-glutamina es un aminoácido semi-esencial. En un estudio realizado en 1995 por Thomas C. Welboume mostró que una dosis oral muy reducida de alrededor de 2 gramos de glutamina produce un aumento de los niveles de hormona de crecimiento. Aún más emocionante, la edad influye en la respuesta de este aminoácido para estimular la HGH, por lo menos en este pequeño estudio de voluntarios que tenían entre treinta y sesenta años.
La glutamina también tiene muchos efectos positivos en la prevención de pérdida de masa muscular y aumentar la salud general.
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En un estudio de treinta y tres personas mayores de sesenta años, los que estaban en la parte superior de la escala de los niveles de glutamina en sangre tenían menos enfermedades, les disminuyó el colesterol, tenían menor presión arterial, y estaban más cerca de su peso ideal que las personas en la parte inferior de la escala de este nutriente. Los sujetos de baja glutamina tenían tasas más altas de la artritis, diabetes y enfermedades del corazón, mientras que los que tenían niveles altos de glutamina, afirmaban sentirse muy bien.
Si quieres saber cómo y cuándo tomar glutamina, pincha aquí
L-Glicina
La glicina es un aminoácido no esencial. La glicina es el aminoácido más simple en el cuerpo. Dos estudios encontraron que este aminoácido produzco un aumento de la HGH. La glicina es uno de los agentes estimulantes de la inducción de la glándula pituitaria para secretar la HGH.
La Glicina también para aumentar la resistencia durante los entrenamientos.
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Si quieres conocer más acerca de cómo afecta la glicina al aumento de HGH, pincha aquí
L-Tirosina
L-tirosina es un aminoácido esencial. La tirosina es un aminoácido precursor de la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina, tres neurotransmisores cerebrales importantes que intervienen en el estado de ánimo, la función mental y el deseo sexual.
Los tres neurotransmisores también se cree que tienen un efecto positivo en el aumento de los niveles de HGH.
La tirosina es también utilizada por la glándula tiroides para la producción de tiroxina, una hormona vital implicada en la regulación del crecimiento, el metabolismo, la salud de la piel y el estado mental.
Puedes adquirir el formato en polvo o en cápsulas que te ofrecemos:
L-Tirosina en Polvo de RawSeries.
GABA (ácido gamma-aminobutírico)
GABA ha sido diseñado para ayudar a disminuir los niveles de grasa corporal y aumentar el tejido muscular estimulando al cerebro para segregar una mayor cantidad de hormona de crecimiento humano (HGH).
GABA fue descubierto en 1970 y los estudios posteriores demostraron que GABA era un potente neurotransmisor y un gran potenciador de la eficacia de las secreciones de la hormona de crecimiento en los atletas.
Un segundo papel importante que juega el GABA para los atletas se puede ver en su producción de efectos analgésicos. Los atletas que entrenan y compiten con GABA pueden llegar a tener menos molestias y generalmente exhiben un mayor umbral de tolerancia al dolor.
GABA también se ha demostrado eficaz para promover un sueño más reparador, para actuar como un analgésico natural de gran alcance a través de su estimulación de la liberación del cerebro de endorfinas y ayudar a regular la presión arterial.
L-Ornitina
Al combinarse con L- Arginina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal. Esta combinación de aminoácidos estimula la propia producción de la Hormona del Crecimiento Humana (HGH).
Asimismo, potencian el empleo de los ácidos grasos como combustible, ahorrando así parte del preciado glucógeno.
Puedes encontrar los siguientes formatos:
L-Ornitina en Cápsulas de EssentialSeries.
L-Ornitina en Polvo de RawSeries.
Melatonina
Es una hormona que nosotros secretamos de forma natural por la glándula pineal, una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro. Su principal papel es el de regular los ciclos de día y de noche.
La propia oscuridad hace que nuestro cuerpo produzca más para dar poder dormir.
Cuando es de día sin embargo, el cuerpo reduce la producción de melatonina y nos prepara para estar atentos y despiertos.
Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento es secretada mientras dormimos, la melatonina puede jugar un papel importante en su estimulación.
