Principales beneficios de hacer pesas
Mayo Clinic explica que no hace falta ser fisicoculturista o estar apuntado a un gimnasio para obtener algunos de los beneficios de levantar pesas.
Los beneficios de este tipo de entrenamiento son muy variados, e incluyen la pérdida de peso, el aumento de la fuerza y el tono muscular, y una mejor densidad ósea. Todo depende de la intensidad y frecuencia con la que se entrene, y las características particulares de cada persona.
Mejora de la fuerza y resistencia muscular
Uno de los principales beneficios que obtienen las personas que entrenan con pesas es un aumento de la fuerza y la resistencia muscular. Además, según resalta la American Cancer Society, el aumento de la fuerza y musculatura puede ayudar a las personas a verse y sentirse mejor, tan solo hace falta entrenar un par de veces por semana.
Prevención de lesiones y salud ósea
Hacer ejercicio de manera regular, incluyendo el levantamiento de pesas, también puede ser útil para prevenir lesiones y para mejorar la salud ósea. Claro que para esto es necesario tener ciertas precauciones, porque cuando los ejercicios no se realizan de la manera adecuada, es posible lesionarse.
En todo caso, antes de empezar a realizar un ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas, es necesario consultar a un especialista para evaluar los beneficios y los riesgos asociados a este tipo de actividades.
Reducción del estrés y ansiedad
El ejercicio no solo tiene un impacto positivo a nivel físico, ya que también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad en las personas. MedlinePlus habla de esto, resaltando que durante el ejercicio el cuerpo libera algunas sustancias químicas que hacen que las personas se sientan más relajadas y de mejor ánimo.
Incremento de la autoconfianza
El levantamiento de pesas también puede aumentar la autoconfianza de las personas, especialmente, cuando se establecen metas y se van cumpliendo de manera progresiva. Además, tener más fuerza y ver los cambios físicos que se producen con el paso del tiempo hace que las personas se sientan mejor y que tengan una visión más positiva sobre sí mismas.
Esto es algo que, además, tiene un impacto positivo en otras áreas de la vida personal, ya que tener más confianza y autoestima puede mejorar la relación que se tiene con los otros.
Quema de calorías en reposo
Entrenar con pesas no solo ayuda a quemar calorías y controlar el peso corporal, sino que puede ayudar a quemar calorías de manera indirecta. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo, por lo que se pueden quemar más calorías mientras se realizan cualquier tipo de actividad física, pero también cuando se está en reposo.
Control del peso corporal
El entrenamiento de pesas también puede ayudar a las personas que desean controlar su peso corporal, ya que no solo se queman calorías al realizar ejercicio, sino que se estimula el metabolismo también.
Los resultados dependen de variables como la cantidad de series y repeticiones, los ejercicios que se realicen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Lo mejor de todo es que el peso que se pierde es principalmente de grasa, porque por el tipo de entrenamiento, la masa muscular se puede preservar e incluso incrementar.
Ventajas para distintos grupos
Los beneficios de hacer pesas pueden variar en función de diferentes factores, incluyendo la intensidad y la frecuencia con la que se hace, pero también el grupo etario al que se pertenece. Es decir, algunos beneficios pueden ser diferentes si se es una persona mayor, una mujer o un hombre.
A continuación, te explicamos mejor qué es lo que se puede lograr a nivel físico y mental cuando se entrena con pesas.
Mujeres y entrenamiento de pesas
University Hospitals habla sobre los beneficios que tiene el entrenamiento con pesas para las mujeres, y destaca que al desarrollar músculos más fuertes es posible reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación, y tener más resistencia para llevar a cabo cualquier otro tipo de ejercicio.
Pesas en personas mayores
Un artículo titulado The benefits of strength training for older adults, señala que cuando las personas envejecen, el deterioro físico y funcional del cuerpo puede contribuir al aumento de la discapacidad, la fragilidad y las caídas. Sin embargo, si se lleva a cabo un entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, es posible desarrollar la fuerza y la masa muscular, preservar la densidad ósea, reducir el riesgo de osteoporosis y tener una vejez más saludable.
